wiem, że muszę dodać jeden posiłek, ale sęk w tym czy ten posiłek mam dodać kosztem innych posiłków czy mam jeszcze doliczyć dodatkowe kalorie- dodając nowy posiłek?
[...] mi chodzi. Chce usuanc tluszcze z przed treningowego i wsadzic te tluszcze do innych posilkow a mam tak: 2 posilek - oliwa, 3- orzechy na noc(6)- oliwa i chcailem dodac po troche do 2, 3 i na noc ( zeby rozlozyc po troche a nie wsadzic wszystko w jeden posilek) i dlatego pytam czy w 3 posilku z orzechami moge dac ta oliwe jako 2 zrodlo tluszczy?
[...] nie mam, a przy ustalaniu menu kazałem zrobić tez grillowanefo Fileta więc zjem wg planu. Dzisiaj z jedzeniem bez spiny. Jem tyle ile czuje potrzebę ale wg założeń. Poszedł tylko jeden posiłek który chodzil za mną od dawna. No i to mój cheat na zakończenie masy- 3jajka,1 bulka z masłem :D tak czy inaczej makro nie przekrocze dziś na pewno :p
A taka smaczna była:( apropo tego zwolnionego metabolizmu. To żeby go teoretycznie podkrecic wystarczy jeden czit ( jeden posilek wysoko ww) czy juz trzeba ładować odrazu 3-4tys kcl
[...] potem bedzie zastoj to podetne wegle, jestem endomorfikiem cwicze 4 razy w tygodniu prace mam fizyczna. Redukcje chcialem zrobic na metodzie IF jednak pracuje w systemie jeden tydzien rano drugi popoludniu i ten tydzien co mam na poludnie nie pasuje mi do if-a, wroce z rana z silowni bede mial okno jedzenia zdaze zjesc jeden posilek drugi w [...]
[...] http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 (Pierwsza rozpiska) Posiłek pierś z ziemniakami to jeden posiłek? 300g kury ? Pół kilo ziemniaków? Ty to ważysz wszystko przed obróbką termiczną? Na kolację dodaj normalnie węglowodanów, wrzuć normalny posiłek [...]
[...] tłuszczy II posiłek brak białka, zamiast banana warzywa, brak zdrowych tłuszczy III posiłek kiełbasa out, pieczywo ok, jeżeli ze sprawdzonego źródła IV posiłek Jeżeli jeden posiłek dziennie ci odpada i jesz średnio to nie można tego już nazwać dietą V + warzywa VI + warzywa+ ww złożone o niskim iG VII wywal całkiem i daj pełnowartościowe [...]
Witam Mam pytanie czy mogę zastąpić jeden posiłek takim pożywieniem: Kefir 0 % tuszczu + gainer + banan ? Razem wychodzi 27 g - białka 60 g - węgli 1 g - tuszczu. Posiłek ten bedzie spożywany maksymalnie 3 x w tyg. Gdy tylko mogę to wszystkie posiłki są normalne :) (Dieta na masę) Pozdrawiam i z góry dzieki za odpowiedz.
[...] halapenio. papryczka habanero, kawałek zielonej/żóltej/czerwonej, pare oczek cebuli, pomidor,pieczarki ) Smacznie i ostro :D Polecam - ja oczywiście zrobiłem to tylko na jeden posiłek - później pomyślałem że mogłem sobie pozwolić na troszku więcej ale już co innego miałem w planie [...]
ja bym dodał jeszcze jeden posiłek aby przyśpieszyć metabolizm... możesz jadac co 2/2,5 godz z rana aż do posiłku przetreningowego.. to by było dobre rozwiązanie aby wcisnąć posiłek i przyspieszyć przemiane materii .8.00 1 jajko,1 bialko, owsiane-garsc-oliwa do smazenia, 150 g jog. nat, 200 g twarogu, kubek mleka-ok 300 ml., papryka, pomidor, [...]
[...] rotował na poziomie 210-260g zapotrzebowania całodniowego powinno byc ok ? 5. Czy nie za dużo nabiału ? Raczej starałem się ograniczyć żeby w trakcie każdego dnia jeden posiłek maks składał się typowo z nabiału czyli jak rano owsianka to wieczorem nie bede jadł twarogu, ale jak już rano jajecznica to od czasu do czasu można zjesc ten [...]
Rano od razu poleciał posiłek przed treningowy , dlatego tak wyszło , wiec musiałem je upchnąc po południu :) tak to rano by były , ogolnie zmieniam menu :) nie bede dawał owocow , a jeden posiłek zastąpie białkiem , dodam tez BCAA , zeby miesnie nie poleciały :) taki mam plan od nastpenego tygodnia :)
ostatni posiłek to szpilki w oko dla wegetarianów :-) kiedyś myślałem, że to dużo, ale też w weekend przyjąłem na jeden posiłek 500g wołowiny..... nie było problemów żeby tyle wciągnąć :-D
nie nie poprostu zle to napisalem i zabrzmialo nie tak jak powinno jest jeden posilek z 30g tuszczy zwierzecych dlatego zeby miec wiecej energi.w dni treningowe biore mono po tym posilku a w nie treningowe przed tym posilkiem.taki posilek wysoko tluszczowy jest tyko jeden. zmienia sie tylko pora brania krety
Elo dietka jest spoko jest jeden problem jescze do sniadania mozesz dozucic 1 jajko xD rozumiem ze o 22 to posilek potreniingowy ja bym zrobil jescze jeden posilek przed snem twarog chudy i bedzie okej a do potreningowego wzucil tak samo jak w przed treningowym tylko bez oliwy no i to tyle gl pzdr sorki za pomylki ale pisze to będąc na lekcji ;p [...]
[...] moje uwagi: 1. rano płatki owsiane zamiast kukurydzianych, ponadto wywal rodzynki (cukry proste) 2. gainera na pewno nie przed treningiem - lepiej zabrać do szkoły jako jeden z posiłków 3. przed treningiem (co najmniej 1h) - ryż, poza tym pierś z kurczaka zamiast udka 4. gainer + banan po treningu może być, choć lepiej carbo 5. na noc [...]
[...] i braku białka w śniadaniu – jakoś strasznie wolno jem. Jem śniadanie przez około 40 minut, potem przygotowuje sobie białko i po jakimś czasie je wypijam. Niby jeden posiłek, ale bardzo rozwleczony w czasie. Dla tego w rozpisce daje go, jako dwa oddzielne. Przeciętne śniadanie to 30g B/ 30gT/100g WW (+białko godzinę później) Co [...]
Piatkowa miska. Chyba calkiem ladna, co?:-D Mam problem z tym jedzeniem. Wiem, ze to dosc powrzechne, ale wydaje mi sie go byc po prostu za duzo! Ledwo zjem jeden posilek a tu juz nastepny, wmuszam w siebie, mimo ze wcale nie jestem glodna. Zawsze lubilam jesc, a teraz musze sie do tego zmuszac88-O I brzuch mi ciagle sterczy, pelniutki jak balon. [...]
Hmm. Jestem pod koniec 1 dnia. Został mi jeden posiłek. Dziś spożyłem o 14 po 18 godzinach postu Shake z 70g odżywki. Potem o 16 był trening po których wypiłem shake o proporcjach 50g białka i 30g węgli. Zaraz po tym zjadłem flaki wołowe 2 talerze (flaki na bulionie + przyprawy + chuda wołowina). Jakiś czas temu kura 300g + lniany 20g i orzechy [...]